★这是一本帮你守护健康的瑜伽手册
规律的瑜伽练习可以改善圆肩驼背、缓解久坐僵硬、平复焦虑烦躁、促进消化吸收、强化骨骼、预防疾病等，帮你从内到外调理身心健康。
★内容扎实，堪称“手边的小型瑜伽博物馆”
本书并非简单的体式堆砌，而是一套完整的瑜伽知识体系。从瑜伽的起源哲学、人体骨骼肌肉构造，到119个常用体式的精细拆解，再到呼吸、调息、手印与经典序列，覆盖了一名练习者从入门到进阶所需的核心知识。无论你是想系统学习，还是作为日常查阅的工具书，它都能胜任。
★ 119个常用体式，一学就会
每个体式都配有清晰插画，步骤拆解、辅助方式、功效禁忌一目了然，部分体式还配备降阶版、进阶版和变体版。零基础也能轻松上手。
★四色裸脊，180°平摊无压力
采用四色裸脊锁线装帧，可完全平摊翻阅，练习时无需用手按压，边看边练更从容。全彩插画，翻阅舒适，摆在书架上赏心悦目，放在瑜伽垫旁随时查阅。
★chaozhi附赠，不止于书
随书赠送瑜伽常用英文、经典序列（拜日式、拜月式、阿斯汤加序列）口令词，附注意事项与练习时间。部分体式更配有讲解视频，扫码即看，如同私教在旁。
★瑜伽老师、培训学员的案头bibei
从体式精讲到课程编排，逻辑清晰、体系完整，是教学与自我提升的实用指南。
编辑推荐
图书简介
《了不起的瑜伽：瑜伽体式插画手册》是一本面向大众读者、融合瑜伽插画与知识的瑜伽百科手册。全书内容涵盖瑜伽练习好处、注意事项、人体基础骨骼与肌肉分布、瑜伽呼吸法及119个（不包括体式降阶、体式进阶和体式变体）常见瑜伽体式的图解说明，并配合日常课程编排逻辑进行讲解。讲解119个瑜伽常见体式，包括体式重点、辅助方式、体式降阶、体式进阶、体式变体、体式步骤（如何进入、如何保持及如何退出）、体式功效及禁忌事项。
通过清晰的插画与实用文字，帮助读者系统掌握瑜伽知识，理解练习原理，建立健康、安全、有趣的学习及练习体系。同时书中亦穿插简单的瑜伽哲学理念与生活方式建议，适合瑜伽初学者、爱好者、自我练习者，以及瑜伽老师用于教学参考。
通过清晰的插画与实用文字，帮助读者系统掌握瑜伽知识，理解练习原理，建立健康、安全、有趣的学习及练习体系。同时书中亦穿插简单的瑜伽哲学理念与生活方式建议，适合瑜伽初学者、爱好者、自我练习者，以及瑜伽老师用于教学参考。
图书目录
1瑜伽的基础知识
1.1 瑜伽概述 / 009
1.2 瑜伽练习基础用具及辅具 / 016
1.3 瑜伽练习的益处 / 018
1.4 瑜伽练习的注意事项 / 020
2瑜伽用语与身体构造
2.1 瑜伽相关用语 / 023
2.2 身体各部位名称 / 024
2.3 人体基准线及坐标面 / 026
2.4 人体骨骼 / 030
2.5 人体关节 / 032
2.6 人体肌肉 / 034
3瑜伽静坐常用姿势
3.1 基本步骤 / 037
3.2 常用坐姿 / 038
4瑜伽常用体式
4.1 体式概述 / 041
4.2 体式分类及常用体式详解 / 042
站立体式
1 山式 / 044
2 摩天式 / 046
3 树式 / 048
4 风吹树式 / 050
5 站立后仰式 / 052
6 直角式 / 054
7 女神式 / 056
8 鹰式 / 058
9 幻椅式 / 060
10 幻椅扭转式 / 062
11 战士一式 / 064
12 战士二式 / 066
13 反战士式 / 068
14 战士三式 / 070
15 谦卑战士式 / 072
16 三角伸展式 / 074
17 三角扭转伸展式 / 076
18 加强侧伸展式 / 078
19 侧角伸展式 / 080
20 侧角扭转伸展式 / 082
21 半月式 / 084
22 半月拉弓式 / 086
23 半月扭转式 / 088
24 站立前屈伸展式 / 090
25 站立半莲花前屈伸展式 / 092
26 火烈鸟式 / 094
27 站立手抓趾平衡一式 / 096
28 站立手抓趾平衡二式 / 098
29 天堂鸟式 / 100
30 花环式 / 102
31 舞蹈式 / 104
32 舞王式 / 106
33 双角式A、B、C、D / 108
34 站立一字马式 / 110
坐式体式
1 直角坐 / 114
2 单腿背部前屈伸展式 / 116
3 背部前屈伸展式 / 118
4 坐姿侧伸展式 / 120
5 蝴蝶式 / 122
6 束脚式 / 124
7 牛面式 / 126
8 苍鹭式 / 128
9 半鱼王扭转式 / 130
10 双鸽式 / 132
11 坐角式 / 134
12 船式 / 136
13 鸽子式 / 138
14 侧鸽式 / 140
15 鸽王式 / 142
16 圣哲玛里琪式A / 144
17 圣哲玛里琪式B / 146
18 圣哲玛里琪式C / 148
19 圣哲玛里琪式D / 150
20 坐姿抓趾平衡式 / 152
21 指南针式 / 154
22 神猴哈努曼式 / 156
跪式体式
1婴儿式 / 160
2 四角板凳式 / 162
3 猫牛式 / 164
4 大猫伸展式 / 166
5 穿针式 / 168
6 兔子式 / 170
7 半神猴式 / 172
8 新月式 / 174
9 门闩式 / 176
10 虎式平衡式 / 178
11 矛式 / 180
12 骆驼式 / 182
13 全骆驼式 / 184
支撑体式
1 平板式 / 188
2 肘板式 / 190
3 侧板式 / 192
4 四柱式 / 194
5 下犬式 / 196
6 单腿下犬式 / 198
7 海豚式 / 200
8 上犬式 / 202
9 桌子式 / 204
10 反抬式 / 206
11 狂野式 / 208
12 轮式 / 210
13 乌鸦式 / 212
14 单腿鹤禅式 / 214
15 侧乌鸦式 / 216
16 八曲式 / 218
17 圣哲康迪亚式 / 220
18 扭转圣哲康迪亚式 / 222
19 毗奢蜜多罗式 / 224
20 格拉威亚式 / 226
21 支撑莲花式 / 228
22 孔雀式 / 230
倒置体式
1 犁式 / 238
2 膝碰耳犁式 / 240
3 肩倒立式 / 242
4 无支撑肩倒立式 / 244
5 头倒立式 / 246
6三点头倒立式 / 248
7 无支撑头倒立式 / 250
8 肘倒立式 / 252
9 手倒立式 / 254
10 下巴倒立式 / 256
11 反蝗虫式 / 258
12 蝎子式 / 260
俯卧体式
1人面狮身式 / 264
2 眼镜蛇式 / 266
3 八体式 / 268
4 蜥蜴式 / 270
5 蝗虫式 / 272
6弓式 / 274
7 青蛙趴式 / 276
8 龟式 / 278
仰卧体式
1 桥式 / 282
2 快乐婴儿式 / 284
3 仰卧扭转式 / 286
4 仰卧束角式 / 288
5 鱼式 / 290
6 卧英雄式 / 292
7 仰卧手抓趾腿伸展式 / 294
8 摊尸式 / 296
5瑜伽的呼吸
5.1 呼吸概述 / 299
5.2 呼吸的基础结构 / 300
5.3 呼吸方式 / 301
5.4 调息方式 / 302
6瑜伽常用手印
6.1 五指对应元素 / 305
6.2 常用手印 / 306
7瑜伽经典序列
7.1 古典拜日式 / 309
7.2 阿斯汤加序列 / 310
8瑜伽课的排课逻辑
8.1 瑜伽课的基本结构 / 313
8.2 不同类型瑜伽课的特点 / 315
8.3 初级哈他瑜伽示范课 / 318
1.1 瑜伽概述 / 009
1.2 瑜伽练习基础用具及辅具 / 016
1.3 瑜伽练习的益处 / 018
1.4 瑜伽练习的注意事项 / 020
2瑜伽用语与身体构造
2.1 瑜伽相关用语 / 023
2.2 身体各部位名称 / 024
2.3 人体基准线及坐标面 / 026
2.4 人体骨骼 / 030
2.5 人体关节 / 032
2.6 人体肌肉 / 034
3瑜伽静坐常用姿势
3.1 基本步骤 / 037
3.2 常用坐姿 / 038
4瑜伽常用体式
4.1 体式概述 / 041
4.2 体式分类及常用体式详解 / 042
站立体式
1 山式 / 044
2 摩天式 / 046
3 树式 / 048
4 风吹树式 / 050
5 站立后仰式 / 052
6 直角式 / 054
7 女神式 / 056
8 鹰式 / 058
9 幻椅式 / 060
10 幻椅扭转式 / 062
11 战士一式 / 064
12 战士二式 / 066
13 反战士式 / 068
14 战士三式 / 070
15 谦卑战士式 / 072
16 三角伸展式 / 074
17 三角扭转伸展式 / 076
18 加强侧伸展式 / 078
19 侧角伸展式 / 080
20 侧角扭转伸展式 / 082
21 半月式 / 084
22 半月拉弓式 / 086
23 半月扭转式 / 088
24 站立前屈伸展式 / 090
25 站立半莲花前屈伸展式 / 092
26 火烈鸟式 / 094
27 站立手抓趾平衡一式 / 096
28 站立手抓趾平衡二式 / 098
29 天堂鸟式 / 100
30 花环式 / 102
31 舞蹈式 / 104
32 舞王式 / 106
33 双角式A、B、C、D / 108
34 站立一字马式 / 110
坐式体式
1 直角坐 / 114
2 单腿背部前屈伸展式 / 116
3 背部前屈伸展式 / 118
4 坐姿侧伸展式 / 120
5 蝴蝶式 / 122
6 束脚式 / 124
7 牛面式 / 126
8 苍鹭式 / 128
9 半鱼王扭转式 / 130
10 双鸽式 / 132
11 坐角式 / 134
12 船式 / 136
13 鸽子式 / 138
14 侧鸽式 / 140
15 鸽王式 / 142
16 圣哲玛里琪式A / 144
17 圣哲玛里琪式B / 146
18 圣哲玛里琪式C / 148
19 圣哲玛里琪式D / 150
20 坐姿抓趾平衡式 / 152
21 指南针式 / 154
22 神猴哈努曼式 / 156
跪式体式
1婴儿式 / 160
2 四角板凳式 / 162
3 猫牛式 / 164
4 大猫伸展式 / 166
5 穿针式 / 168
6 兔子式 / 170
7 半神猴式 / 172
8 新月式 / 174
9 门闩式 / 176
10 虎式平衡式 / 178
11 矛式 / 180
12 骆驼式 / 182
13 全骆驼式 / 184
支撑体式
1 平板式 / 188
2 肘板式 / 190
3 侧板式 / 192
4 四柱式 / 194
5 下犬式 / 196
6 单腿下犬式 / 198
7 海豚式 / 200
8 上犬式 / 202
9 桌子式 / 204
10 反抬式 / 206
11 狂野式 / 208
12 轮式 / 210
13 乌鸦式 / 212
14 单腿鹤禅式 / 214
15 侧乌鸦式 / 216
16 八曲式 / 218
17 圣哲康迪亚式 / 220
18 扭转圣哲康迪亚式 / 222
19 毗奢蜜多罗式 / 224
20 格拉威亚式 / 226
21 支撑莲花式 / 228
22 孔雀式 / 230
倒置体式
1 犁式 / 238
2 膝碰耳犁式 / 240
3 肩倒立式 / 242
4 无支撑肩倒立式 / 244
5 头倒立式 / 246
6三点头倒立式 / 248
7 无支撑头倒立式 / 250
8 肘倒立式 / 252
9 手倒立式 / 254
10 下巴倒立式 / 256
11 反蝗虫式 / 258
12 蝎子式 / 260
俯卧体式
1人面狮身式 / 264
2 眼镜蛇式 / 266
3 八体式 / 268
4 蜥蜴式 / 270
5 蝗虫式 / 272
6弓式 / 274
7 青蛙趴式 / 276
8 龟式 / 278
仰卧体式
1 桥式 / 282
2 快乐婴儿式 / 284
3 仰卧扭转式 / 286
4 仰卧束角式 / 288
5 鱼式 / 290
6 卧英雄式 / 292
7 仰卧手抓趾腿伸展式 / 294
8 摊尸式 / 296
5瑜伽的呼吸
5.1 呼吸概述 / 299
5.2 呼吸的基础结构 / 300
5.3 呼吸方式 / 301
5.4 调息方式 / 302
6瑜伽常用手印
6.1 五指对应元素 / 305
6.2 常用手印 / 306
7瑜伽经典序列
7.1 古典拜日式 / 309
7.2 阿斯汤加序列 / 310
8瑜伽课的排课逻辑
8.1 瑜伽课的基本结构 / 313
8.2 不同类型瑜伽课的特点 / 315
8.3 初级哈他瑜伽示范课 / 318
